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【转载】传统杨式太极拳八十五式(套路、歌诀)  

2015-11-28 11:36:36|  分类: 太极拳 |  标签: |举报 |字号 订阅

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传统杨式太极拳八十五式(套路、歌诀)

摘抄于扎西《感恩太极》一书;‘观拳架于微 解析十三势’八十五式太极拳每式名称下面的歌诀 援引了《全体大用诀 》《太极拳体用诀》赵斌先师传授和作者对习拳要领的概括。愿对没荣幸得到〈感恩太极〉一书,热爱太极拳的朋友有所帮助。在抄摘中可能出现错的地方请谅解。浏阳河

第一式  预备式                    神意内敛守虚静,意在丹田内外松。

                                               阴阳未开孕太极,守我之静待彼动。

第二式                        掤举两臂须松肩,按下清气归丹田,

                                               动静一分阴阳现,虚实开合腹内间。

第三式  揽雀尾(左)       左旋右转化来拳,出步套封扣脚尖。

                                               掤挒肘靠任尔使,采拿捋化亦自然。

                        (右掤)   右掤前臂要撑圆,胸前空松实丹田。

                                               顶头立腰送尾闾,活泼于腰固下盘。

                      (捋)            捋式接手先吞劲,引人从己粘黏功。

                                               缠裹引化需顺随,捋採肘靠任尔行。

                     (挤)      捋挤转换活于腰,斜进正出送尾稍。

                                               力由脊发双手使,松肩沉胯劲贯指。

                    (按)       按势抹掌须沉肘,腰胯回带顺引空。

                                                高领低按随敌势,前去之中有后撑。

第四式  单鞭                         单鞭双手抹平圆,揉按敌肘势自然。

                                                长鞭甩去当胸按,右像钢鞭左似剑。

第五式  提手上势                 劲起脚下螺旋上,太极身法形意桩。

                                                提手伸腰把敌放,挤靠未使心里藏。

第六式  白鹤亮翅                 顺引合出挤肘靠,上拔下沉须螺旋。

                                                形似白鹤亮翅变,上架下採美若仙。

第七式  左搂膝拗步             左旋右转闪正中,脚踏中堂命门撑。

                                                 两臂折叠搂按掌,全凭足下腰腿功。

第八式  手挥琵琶                  提脚跟步身须正,右臂反採粘黏功。

                                                 虚步站定展腰背,两臂立圆採挒成。

第九式  左右搂膝拗步         实腿转体胯须平,捋转闪化守正中。

                                                 左右连环莫间断,起承转合须自然。

第十式  手挥琵琶                  提脚跟步身须正,右臂反採粘黏功。

                                                 虚步站定展腰背,两臂立圆採挒成。

第十一式 左搂膝拗步         左旋右转闪正中,脚踏中堂命门撑。

                                                 两臂折叠搂按掌,全凭足下腰腿功。

第十二式 进步搬拦锤         一搬二拦三打捶,左顾右盼莫迟疑。

                                                 搬拦截击连环步,闪展追进显神奇。

第十三式  如风似闭            左掌横切格肘行,右拳变掌十字封。

                                                 左掤右抽松肩肘,引化落空闭门攻。

第十四式  十字手                  掤架敌手背撑圆,十字封裹採拿缠。

                                                 若问此中有何窍,外翻里裹无穷变。

第十五式  抱虎归山              解腕转腰顶头悬,盼前顾后挑打按。

                                                 势如抱虎归山林,捋挤推按使敌翻。

第十六式  肘底看捶             左掌先走掤挒採,右掌推拿捋盖拦。

                                                 继而左掌缠提托,肘下右拳暗藏险。

第十七式  左右倒撵猴          连环撤步退中攻,引进落空闪正中。

                                                 前蹬后撑劲贯掌,旋臂沉肘板挽功。

第十八式  斜飞式                  提膝开胯虚领转,出步套封偏西南。

                                                 腰若飞轮劲贯指,肩靠胯打採挒翻。

第十九式  提手上势              劲起脚下螺旋上,太极身法形意桩。

                                                 提手伸腰把敌放,挤靠未使心里藏。

第二十式  白鹤亮翅              顺引合出挤肘靠,上拔下沉须螺旋。

                                                  形似白鹤亮翅变,上架下採美若仙。

第二十一式 左搂膝拗步      左旋右转闪正中,脚踏中堂命门撑。

                                                  两臂折叠搂按掌,全凭足下腰腿功。

第二十二式  海底针               跟步前按腰催手,后坐折腰插裆口。

                                                  百会尾闾一线穿,左採右插敌难走。

第二十三式  扇通背               上身直立附仰功,提滚托架拔腰功。

                                                  收住右胯暗上步,前后对拉似张弓。

第二十四式  撇身捶               忽闻身后敌来犯,横肘封截臂连环。

                                                   撇捶推掌再击腹,怕是神仙防也难。

第二十五式 进步搬拦捶       左顾右盼步连环,金丝缠腕化腰间。

                                                   追封拦打步轻灵,拳由心发当胸箭。

第二十六式 上步拦雀尾              (参考第三式)

第二十七式  单鞭                    单鞭双手抹平圆,揉按敌肘势自然。

                                                   长鞭甩去当胸按,右像钢鞭左似剑。

第二十八式  云手                    掤挒按採抄手回,全凭腰脊圆转催。

                                                   起脚落步侧行进,乱环缠绕粘黏随。

第二十九  单鞭                         (与第二十七式相同)

第三十式  高探马                    左臂主拦叠採带,右掌穿封刺拧戳.

                                                   上惊下取拧头锁,手脚呼应劲穿梭。

第三十一式 左右分脚            刺探穿抹捋架使,拧搓引採意相连.

                                                    左右分脚肋下刺,缓出快弹亦自然。

第三十二式 转身左蹬脚        上惊下取开合间,惊弹抖擞势相连。

                                                    立定脚跟腰脊转,守住中定神领先。

第三十三式 左右搂膝拗步         (与第九式相同)

第三十四式  进步栽捶             右带左搂进步栽,虚领沉胯身莫歪。

                                                     前冲之中有后撑,下砸同时含外崩。

第三十五式 翻身撇身捶                (参考二十四式)

第三十六式 进步搬拦锤          一搬二拦三打捶,左顾右盼莫迟疑。

                                                      搬拦截击连环步,闪展追进显神通。

第三十七式  右蹬脚                   手腕被擒心不惊,反拿分蹬手脚行。

                                                      一开俱开立身正,意到气到劲贯通。

第三十八式  左打虎势               两臂粘黏身闪化,捋採用意空拿发。

                                                       上领下沉中正在,左贯右冲翻拳打。

第三十九式  右打虎势                右掌反搂取太阳,左掌捋採护中堂。

                                                        上贯下击贵用腰,沉气落胯势精良。

第四十式  回身右蹬脚                 回身碾脚裆要圆,左掤右抄捋当先。

                                                        独立势站膝虚悬,分掌蹬脚踹肋间。

第四十一式  双峰贯耳                 提膝滚压折敌臂,上步追封显神奇。

                                                        黏化封缠托架去,双拳贯耳性命夺。

第四十二式  左蹬脚                    重心不变胯外旋,提膝抄手採在先。

                                                       十字手封护中线,劲贯足跟蹬肋间。

第四十三式 转身右蹬脚           脚掌为轴右后转,扫腿螺旋劲下钻。

                                                       起落有致虚实换,连环蹬脚势相连。

第四十四式  进步搬拦捶                    (参考第十二式)

第四十五式  如封似闭                        (与第十三相同)

第四十六式  十字手                  掤架敌手背撑圆,十字封裹採拿缠。

                                                     若问此中有何窍,外翻里裹无穷变。

第四十七式  抱虎归山                    (与第十五式相同)

第四十八式  斜单鞭                 忽闻身后敌来袭,回身当胸甩长鞭。

                                                    切忌耸肩顶右胯,八面支撑固下盘。

第四十九式  野马分鬃            左旋右转化敌臂,上挒下採分鬃去。

                                                    两臂交错杠杆理,沉胯转腰何须力。

第五十式    拦雀尾                            (与第三式相同)

第五十一式  单鞭                    单鞭双手抹平圆,揉按敌肘势自然。

                                                   长鞭甩去当胸按,右像钢鞭左似剑。

第五十二式  玉女穿梭           封缠拿裹闪展挪,提滚托架掌穿梭。

                                                  身随影动阴阳提,步随身换虚实活。

第五十三式  拦雀尾                          (参照第三式)

第五十四式  单鞭                               (参照第五十一式)

第五十五式  云手                              (参照二十八式)

第五十六式  单鞭                             (参照第五十一式)

第五十七式  下势                 下势避敌转腰胯,手似採蝶下寻花。

                                                顶头立腰神贯中,松肩沉胯裆圆滑。

第五十八式  金鸡独立        顺势跟进独立站,擎掌托肘敌臂弯。

                                               上顶下跺勿轻使,顶头立腰实丹田。

第五十九式  左右倒撵猴               (参照第十七式)

第六十式    斜飞势                       (参照第十八式)

第六十一式  提手上势                   (参照第十九式)

第六十二式  白鹤亮翅                 (参照二十式)

第六十三式  左搂膝拗步               (参照第七式)

第六十四式  海底针                       (参照二十二式)

第六十五式  扇通背                    (参照二十三式)

第六十六式 转身白蛇吐信      转身白蛇吐信变,鞭挞弹抖势相连。

                                                     连环扑面惊敌胆,挑戳穿刺喉瞳间。

第六十七式  搬拦锤                  (参照第二十五式)

第六十八式  拦雀尾                  (参照第二十六式)

第六十九式  单鞭                      (参照第四式)

第七十式    云手                        (参照第二十八式)

第七十一式  单鞭                      (参照第二十九式)

第七十二式 高探马带穿掌     高探马势带穿掌,右探不成左掌上。

                                                     往复连环敌难防,一身正气神意扬。

第七十三式  十字腿                 忽闻敌从右后上,左掌横切封裹藏。

                                                    先以神意惊敌胆,蹬踹两臂亦分张。

第七十四式 进步指裆捶        右採左搂靠为先,握拳指裆莫等闲。

                                                    若问要领终何在,圆裆沉胯顶头悬。

第七十五式 上步拦雀尾         (参照第二十六式)

第七十六式  单鞭                     (参照第四式)

第七十七式  下势                     下势避敌转腰胯,手似採蝶下寻花。

                                                    顶头立腰神贯顶,松肩沉胯裆圆滑。

第七十八式  上步七星            穿掌上步盼七星,头肩肘手胯膝足。

                                                   防中带攻无穷变,明掤暗打护正中。

第七十九式  退步跨虎           左顾右盼退步闪,挤靠未使神意先。

                                                   转腰粘连化敌功,斜退跨虎两肱旋。

第八十式   转身摆莲              前封后打扫堂腿,平地旋风落叶飞。

                                                  採捋敌臂粘缠功,连环横扫使敌归。

第八十一式  弯弓射虎          捋转闪化拧腰蓄,黏挑握拳内劲提。

                                                  气沉丹田接地力,双拳冲架莫迟疑。

第八十二式  进步搬拦捶      右臂沉压左臂掤,肩胯松沉守正中。   

                                                  随腰捋转虚实变,连环上步搬拦冲。

第八十三式  如封似闭          左掌横切格肘行,右拳变掌十字封。

                                                 左掤右抽松肩肘,引化落空闭门攻。

第八十四式  十字手              掤架敌手背撑圆,十字封裹採拿缠。

                                                 若问此中有何窍,外翻里裹无穷变。

第八十五式  收势                  两掌微伸臂内旋,缓缓下落按胯前。

                                                 神意内敛松静站,颗粒还仓归自然。

                                                                                                    (整套结束)

                                                              
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